Bazar Ramadhan Malam di Jalan Reko

Alone at home n with all the pressure, make me still want to do workout, although others dah sibuk prepare for raya, siap ada yang dah balik kampung lagi...waaa....pasal kat area rumah I parking mula kosong...dan banyak rumah yang dah gelap...

Done doing workout for 1and half hour at Force Fitness, di Reko Sentral...becoz I've done completely weight training for whole body session this week (4 days) - concentrate more on high repetitions...I buat total body workout...which is most are polymetrics...ala2 nak prepare for raya lah katakan...ahakss...this workout really burn more calories or fats...but before we start this kind of training, plz seek for advice and have to know what is our fitness level...yeah...exercise is gud, but it can also be dangerous...be careful on this...plz...always bear in mind Safety First...

During the warm down, I berjalan atas Treadmill, barulah I perasan, suasana kat luar tue cam ner...mak aii...memang ramai orang, meriah...yealah, dah treadmill dekat dengan tingkap...ahaksss

nielah pemandangan atas dari Force Fitness, the first yang keluar "OMG"...ahakss...tadi memang ada dengar sikit suara penjual melaung jualannya, but I concentrate more on my workout...ramai kan orang...

Memanglah, I dah perasan, since nak dekat2 raya nie, nak cari parking punyerlah susah...siap berebut lagi...tuelah pasal I naik motor ajer...tapi, pemandangan dari atas nampak sangat padat dengan orang, dengan laungan jual beli...promosi okies...ahaksss. Rasa cam nak ajer turun masuk ke sana...but I usually not feel comfortable, biler sesak2 dengan orang...tapi mata I memang melilau tengok budak kecil yang terkejut plus excited..ahakss...so cute...F.Y.I. I memang suka baby...they are so pure...

Sebenarnya, kalau bukan masa raya, tempat nie adalah tempat ala2 downtown, tapi kira namanya Downtown Kajang....ahakss...so sekarang nie, kedua2 buka...bertambah meriahlah...ahaksss

tengoklah orang parking kereta kat jalan utama tue...dua2 belah diaorang parking dan penuh....kalau kat dalam nie, jangan katalah..kat Econesave itself pun penuh, walaupun kedai tue dah tutup...ahaksss

okies...nie pemandangan dari sudut yang sebelah pulak..tengok tue...sepanjang jalan diaorang parking kereta...gegeh tau diaorang berjalan ke bazar ramadhan malam tue...

Erm, shopping tue shopping gak, but kena ingat budget kita jugak...betul tak...memang lah kat sana semua beri potongan harga...but if kita borong banyak2 makan duit jugak kan...melainkan benda tue teramat perlu...I teramat setuju dengan saranan bawa list barang apa yang nak beli...ingat tak dulu, kita belajar dalam subjek Alam dan Manusia masa di darjah then Kemahiran Hidup masa di tingkatan...semua tue menekankan perbezaan antara KEPERLUAN dan KEINGINAN...plus, memang disarankan kita buat list nak beli...Tapi memang at the end of the day, we decide/ we have to chose; either follow minda kita atau nafsu kita...

And the most important is....semua perkara itue adalah Ilmu, seandainya kita tidak mengikutinya ibarat...pokok yang tidak berbuah...

Suasana Aidilfitri makin dirasai...

Ralph Abdullh

Kad Raya...owh...Kad Raya...

Baru2 nie I dapat kad raya...jgn jealous...sukeeeh, yealah, sekarang nie dah tak ramai dah hantar kad raya melalui pos...betul tak?

balik dari rumah I dapat tau ada satu sampul surat besar sampai di rumah I, agak besar gak...tak sabar nak tengok...ahaksss

nielah overall dalam sampul tadi...mari kita buka satu persatu...ahaksss...

owh...it's kad raya lah n kad kemerdekaan, it's double celebration so kewl...

dalam bungkusan tue ada kad raya dan satu lagi bungkusan...nak tau apa dalam bungkusan tue...jeng...jeng..jeng...

Dengan perkembangan teknologi yang pesat...keadaan telah berubah...mula2 dalam phone...bagi SMS pelbagai dgn pantun ke pada sanak saudara dan sahabat handai...biler ada MMS dan post kat SMS tue...pun popular...pastu zaman hantar kad raya through emails...mungkin pasal percuma kot...then biler ada facebook, apa lagi...ramai dah guna fb as a tool to wish others...tak kurang juga yang decorate sendiri, siap letak gambar lagi (I pun pernah buat gak)...ahakss

Ingat lagi time dulu, time budak2 dulu, yealah, nak beli kad raya, bukannya ada duit...biler minta kat parents nanti kena nasihat...jangan membazir...so belilah kad raya seposen dua posen tue...paling mahal lima posen, then bila nampak kad raya yang ada muzik, teringin sangat nak bagi kat orang kad tue...coz wishing that we will get the same card from others too i.e. with music...(yealah, bukannya lagu lady gaga ker, or what so ever, but lagu raya...) I pernah bagi kad raya bermuzik for my parents event pernah bagi kad yang besar punyer...as nak tunjukkan betapa specialnya my parents..

Lepas itue apa kita buat ya, tuan2 dan puan2...yeaa...kita gantungkan kat rumah sebagai hiasan, ada yang kata nak tunjuk tetamu yang kita dapat banyak kad raya...(ahakss, teringat my friends siap tulis kat raya untuk diri sendiri pasal nak banyakkan kad raya yang tergantung kat rumahnya, volleh)...

Semuanya dah I buat bagi penggunaan hiasan kad raya di rumah, baik yang gantung memanjang kat almari ruang tamu, gantung kat pokok (ala2 chinese style)...dan yang paling my favourite adalah, susun ala2 nampak banyak dalam bakul (tak susun sangat n tak serabut sangat)...coz actually I the one who decide the decoration at my house since I was small, including gubah bunga...ahakss....kewl tak...

But what will happen, if everyone used facebook or others internet tool to wish SELAMAT HARI RAYA...erm, sama2lah kita fikirkan yea....

Thank you very much to my friend Matin, coz bagi kad raya kat I tahun nie...huhuhu...he is the first n I guess the only one kot...as yang lain bg email, wishes in fb n phone text...but I do really appreciate it all...n Matin, your card is special to me...thank you, and again thank you for the biskut raya...looks delicious to me...nak makan time raya...ahaksss

inilah dalam sampul yang satu lagi...kuih raya...triple kewl...nampak sedap, nak cuba masa raya, coz nampun kuih raya...ahaksss

Terima kasih teramat buat Matin, Idul Mubarak, Maaf Zahir & Batin...moga raya Aidilfitri tahun nie lagi meriah dari tahun sebelumnya...amien...

Suasana raya kian terasa..

Ralph Abdullah

Pulang Beraya di kampunge

naik flight balik kampung...

Dua hari lepas I send my housemate n his mum to LCCT...they all nak balik ke Tawau, Sabah...so I dgn my best buddy hantar they all...

Kesian tengok mum dia...jadi tak keruan jadinya...coz abangnya masuk ICU baru nie (memang baru sangat) akibat buatan orang (sihir)...aiyoh...zaman sekarang pun masih ada ker...yg pelik tue kawan abang dia sendiri yg buat cam tue...tak baek...tau tak orang yang buat or guna sihir nie nak mati susah, especially those who done the black magic to others...mari kita ramai2 doakan agar pakcik my housemate nie pulih dan sihat sejahtera dan panjang umur...amien...dan jugak pada orang yg buat sihir nie Allah kurniaan kan dia hidayah...amien...minta kita semua dijauhi dari gangguan sihir nie...amien...

Okies, berbalik kepada topik diatas...kitaorang bergerak ke LCCT dalam jam 4.15 pagi...ikut jalan Putrajaya/ Cyberjaya wey, tak berani nak ikut jalan short cut kat Dengkil tue...ala yg lalu kat UKM tue...gelap...dengar cherita, kalau berlaku accident malam memang tak ada orang...ikut kat pakcik taxi tue, pernah berlaku rompakan juga...so biasanya taxi akan ikut jalan tue sampai jam 6.00 pm dan kebawah...so jangan ikut jalan tue pada waktu malam especially sorang2...

Memang dah budget, yg kitaorang akan bersahur kat situe...I bersiap-sedia bawa 2 botol besar air mineral, well, actually, I memang kuat minum air...cuma sekarang nie I kena banyak minum air mineral, instead of having a lot of nescafe o ais...ahakss....

LCCT memang nampak lebih meriah dari KLIA, dari dulu I perasan...even malam tue, lagi ramai orang...siap ada tidur di kaki lima...tak kira lelaki atau perempuan...the best part is...I can see their happy face...

macam nielah keadaan LCCT di waktu pagi dalam jam 4.50am...happening sangat...macam waktu siang, cuma time nie boleh tengok orang tidur di kaki lima...penangan balik kampung...ahaksss...kewl

Memang rancang nak makan kat McD, but tak buka lagi...huhuhuu...so chari lah kitaorang untuk alternatif lain...nak makan kat Old Town White Coffee...jauhlah pulak dari tempat nak check in tue...coz my housemate check in dalam jam 6.15am...

Lepas ajer masukkan beg, Taste of Asia dah buka...nasib baik baru buka...baru ajer kitaorang beratur...tengok belakang...tue dia, dah panjang dah barisan tue...yg chinese pun ada...ahakss...

cuba makan kat sini...as kedai nie baru buka...yg lain agak jauh dengan tempat nak check in dan yg lain macam dah penuh ajer...

Belum semua masakan ada...yg ada cuma nasi goreng, mee goreng n nasi lemak...so we all decided to have nasi lemak for our sahur...rasanya, erm...tak derlah sedap sangat...what to do, that's the only choice that we have...kalau kat KLIA, lagilah...at least kat sini...ada banyak gak pilihan...ahakss

nielah nasi lemak yang kitaorang makan...actually nasi lemak rendang ayam...

my housemate with his mum, concentrate...concentrate...ahakss...kitaorang semua concentrate makan sambil tengok jam...pastikan waktu tak terlebih...

ahakss...this is me, feeling2 pakai baju ala2 nak balik kampung jugak...volleh...ahakss

Lepas bersahur tue, sebelum kitaorang balik, kitaorang hantar my housemate to check in...boarding entrance...perghhhh...memang ramai orang...panjang beratur pulak tue...

ramainyer orang beratur....rasanya semua nak balik kampung...alamak! tersnap gambar akak tengah tidur...sorry...ahaksss...

thank you, Air Asia, now every one can fly, dengan penambahan new destination akan lebih banyak lagi orang akan nai Air Asia...shommel pulak budak kecil tue...anak siapa ya...ahaksss

But biler dah hantar my housemate tetiba rasa sunyi pulak nanti...memang sunyi kat rumah nie...and the next day I bersahur sorang2 huhuhuhu...tengok parking kereta kat bawah pun dah start kurang....

Selamat meneruskan puasa uoals...chaiyok..chaiyok...

Ralph Abdullh

Bazar Ramadhan di Taman Melati

Recently, agak sibuk sikit...yealah dengan hari raya yang semakin hampir dan birthday saya pada 22hb Ogos...ahakss...pertama sekali saya ingin mengucapkan ribuan terima kasih pada semua rakan terutamanya di Facebook yang wish saya pada wall, inbox dan juga melalui telefon; baik yang call saya mahupun yang bagi message...

Owh...berbalik pada Bazar Ramadhan, actually, saya nie kurang gemar ke tempat ramai orang, even pasar pun tak berapa gemar, tapi memang kena pergi sana, so terpaksalah...

Pada pandangan sayalah, Bazar Ramadhan kali ini tak semeriah macam masa saya belajar di UKM dulu, yuppp, time tue, yang paling famous adalah Pasar Ramadhan di Seksyen 1, Bangi, ala yang dekat dengan Shell tue...ahakss

Okies, entry nie saya uploadkan, suasana Bazar Ramadhan di Taman Melati...dekat dengan rumah best buddy I nie...

Actually, I tolong dia prepare rumah dia for the raya...yealah, family dia datang...plus, rumah baru pulak tue...masa tue tak sedar masa, dah dekat nak berbuka...kalau keluar ke restoran confirm kena buat reservation dulu....kan...so the best choice is Bazar Ramadhan...

owh, nie entrance yang kitaorang ikut ari tue...

tue dia ramai tak orang...rata2 macam diaorang baru ajer balik dari kerja...yealah, nama pun hari bekerja...ahaksss

Apam balik...apam balik..sukee sangat makanan nie kalau bulan puasa...actually kalau bulan puasa memang I suka makan dengan makanan tak berminyak or simple...kalau tak nanti I cepat muntah...

Tak derlah besar sangat...tapi yang datang tue memang ramai...macam2 juadah, macam2 ligat orang ada kat sana...ahakss...

tinggal 5 hari lagi nak raya, kenapa tetiba rasa sebak pulak didada...Well, to all, selamat meneruskan puasa...walaupun ramai kawan I bagi tau, dah tak tau nak sahur apa or berbuka apa...for me, the best thing is...make it simple...

Ikhlas dari saya

Ralph Abdullah

Old Town White Coffee

Gambar masa tunggu makanan sampai...ahakss....

Lately, I'm not feeling well...batuk teruk ajer...rasanya dah sebulan dah nie...sama jer cam yang kena dengan kawan I, she also one of the aerobic Instructor...Kak Ija

Actually dah 2 kali dah jumpa doc...flu and demam tue kebah sikit...but batuk nie still ajer cam tue...biler buat kerja berat sikit, mulalah batuk tak hingat...huhuhu....but thanks to my facebook friends...tips uoalss...worked a bit...

Owh, ari tue kitaorang supper kat kat Old Time White Coffee, Taman Melati...ala kat Gombak tue...ikut my best buddy...dia nak jumpa kawan dia to discuss a great topic...Investment...

yea...it's time for sahur...

Memanglah I dah makan tadi masa berbuka...tapi I nak makan jugak...jangan terkejut...I nie memang suka makan...ahakss...well, banyak menu nampak cam sedap...sementara tungguk kawan buddy I sampai, baik I makan something...at least, tak derlah...jam 4am craving for food...cam the nite b4...McD I bedal...ahaksss

So, this is the menu...nampak best sangat...ahaksss

This is my supper...I'm going to eat Mee Curry...one of my favourite dish...

This is my favourite drink at hera...OLD TOWN WHITE COFFEE SIGNATURE FREEZE, air2 yang lain jangan cakap ar...those who know me tau yang nie memang kuat minum air...ahaksss....

My friends' buddy sampai masa order I sampai...so I makan sambil dengar diaorang discuss about Investment...kewl...really kewl...topic yang sangat menariks...buat duit dengan cara investment...

Tetiba teringat dgn percakapan kawan I tentang Investment...he is a National Coach in Squah...

Coach: "Dari I buat investment, baik I kerja...coz kalau kerja, bulan2 masuk duit"

Ralph: "Aiyohhh coach...tengoklah, investment you cam ner...kalau kita invest dalam Saham, dun't expect to get the profit every single month apatah lagi day...ituepun setelah kita buat sell...Investment dalam Gold pun sama jugak...kena ada timing la..."

Well, actually we need to understand about the different between Investment and Salary...we also need to understand about why and what we invest in?, betul tak...and we need to start it as early as possible...and thanks GOD, today, we have a variety type of Investment...

Best tak...hehehe...actually, jangan terkejut dengan pilihan makanan I, I memang tak berdiet sangat or perpantang dalam makanan sampai my friends terkejut...Well for me, life is too short to abandon all of the GOOD FOOD...yang penting kita keep on doing exercise ya...ahaksss....

Kitaorang discuss malam tue sampai manager tue tegur kitaorang...masa tue ada 2 meja ajer yang ada pelanggan....

Manager:" I'm sorry, our restaurant is about to close..."

Kitaorang:"tak nak...nak duduk sini sampai pagi...ahaksss...gurau ajer..."

ahakss...sampai kedai tue siap dah habis kemas kedai and tutup kedai lagi for ari tue....

Pasal parking kat sini...kitaorang sambung discuss kat sini sini. Memang satu perbincangan yang best...cuba teka kat mana nie....

ya betul...tepat sekali...sepuluh markah untuk uoals...ahaksss

Nielah kitaorang...3 orang ajer malam tue...but they really have a great knowledge in investment...lucky for me to have the opportunity to listen about this great topics...

Ya Rabbi...sambil tue sempat lagi snap gambar possing...ahakss...I never have this kind of possing, tapi I dun't know know day ramai yang suka sangat buat pose cam nie...gambar dari atas...ala setakat cuba ajer...tak salah kan...how do I look...ok ker...ahaks...

Pastu kita sambung lagi borak kat luar kedai sampai ke tempat kitaorang parking kereta...Owh...that night we were discussing about Unit Trust Investment, Gold Investment and Property Investment...kewl kan...

masa untuk balik...ahakss

sampai disini sahaja...selamat meneruskan puasa yang ker 20 ouals....dah nak masuk 3rd 10 kita berpuasa...Alhamdulillah

Ralph Abdullah

Ruski owh Ruski

Sepatutnya lepas workout memang kena makan within 1 hour after. Tapi pasal kenyang dengan air, so dah kat kedai makan, tapi tak lapar...just order Milo Ice...sort of carbo...

Memang banyak pendapat berkenaan dengan diet nie...but for me...after we done performing workout...our body needs carbo...if not, our body will seek energy from our muscle tissue...i.e. protein, coz protein is much more easier to burn compare to fats...if we want to burn fats, we need carbo too...I believe there's no such thing as carbo diet...bahaya tue...kalau kurangkan makanan berminyak yea...I setuju....

Well, tengah I update my blog...tetiba rasa lapar teramat...sampai kepala jadi pusing si...ahakss..(ala-ala style Indonesia punyer slang)...my body totally carving for foods...yupp...I do have chocolate in the freezer...but tetiba teringat akan maggie...RUSKI, my favorite...perisa tom yam lagi...

Sebenarnya ada cherita disebalik Maggie nie...dulu, masa time kecik2 dulu, my mum susah sangat nak masak maggie...kata arwah...maggie nie makanan special...tak boleh makan selalu...sekali sekala tak per...so kitaorang adik-beradik akan lompat keriangan bila arwah mak masak maggie dulu...tapi biler masuk University...lain pulak halnya...rupanya...maggie nie bukan makanan orang kaya....or special...tapi makan tak berapa elok...bahaya...pandai arwah mak buat statement...tapi masa tue, kitaorang percaya...dan tak melawan pun...tak hentak2 kaki nak makan maggie...ahaksss....but we all know that she done it for our own guds...betul tak...

So, bulan puasa nie memang asyik fikirkan pasal makanan sampai lupa maggie...event masa dalam tv documentary lagi pasal Malaysia dan fasting....masa tue I kat Bangkok...lebih kurang cam nie bunyinyer "to Malaysian, when it comes to Ramadhan it's not just about fasting...but it's more about the food...we can find a varities of foods..." sort of promoting people to come to Malaysia during Ramadhan...sounds kewl huh!...ahakss...Well, memang pun....bila time puasalah...ada bazar Ramadhan...sampai banyak pilihan juadahnya...I'm in a haven...(dalam hal makananlah...apa lagi)...

Thanks to Ruski...coz buat alas perut I malam nie...5 minutes ajer...sempat untuk tunggu sampai jam 4.30am untuk makan berat for sahur...ahakss

s

as simple as ABC...i prefer to eat dgn cara masakan ala2 masa study kat UKM dulu...pasal dgn cara nie mee tue tak lah masak sangat..rasa kerasnya masih ada...

tunggu sekejap...biar dia masak sendiri.....

sambil tue main2 dgn mimie (mimie safiah safra'), budak kecik nielah yg make sure semua orang bangun bersahur kat rumah nie...dah besar dah dia...pelik dia...belum pukul 4pg tuannya dah bangun masak untuk mamam...ahaksss....

yeahhhh...dah siap...sekejap ajer....nanti jam 4.30pg boleh makan lagi...owh...jam 5pg nak sahur lagi...ahaksss....jangan marah...

selamat bersahur uoals...

Ralph Abdullah

Hypertrophy Training

This is me, in d gym...masa nie dah habis dah buat workout...tadi buat Chest workout plus with arms & abs sekali (gegeh tak...ahaksss...)

Rasanya ramai gak yg tanya kat I, macam mana nak bg besar sikit muscle nie...ahakss...owh...for beginners, I suggest u to seek for a PT before you concentrate on the type of workout you want to perform in the gym...

For me...the Weight Training is one type of the Resistance Training, tapi kita buat kat dalam gym lah...kalau kat luar gym kita buat workout lain pulak...

This one is actually the "Hammer Biceps Curls" gud for biceps (of course) & forearms...

Salah satu jenis dalam buat Weight Training nie adalah Hypertrophy Workout, selain, Strenght Endurance, Strength Workout and etc...Dalam senaman nie...bilangan ulangan (repetition or reps) adalah sebanyak 8 hingga 12 jer...Yealah...ada setengah tue kata berapa jumlah bebanan yg perlu kita angkat tue...memang ada calculation, but for me I kept it Simple...

Pasalnya...bila kita kerja...selalunya kita tak cukup rehat...so the muscle is actually not in an optimal condition...so depends...tapi janganlah tak consistent berat yang digunakan selalu...

Bila dikatankan reps tue antara 8 hingga 12 maksudnya...

• paling rendah/ minimum bebanan tue yang boleh kita angkat adalah sebanyak 8 kali...kalau 7 kali/reps maksudnya ituew bukan beratnya...kena kurang lagi...sampai kita boleh angkat lebih dari 8 kali...
• paling banyak/ maximum kita boleh angkat tak lebih dari 12 reps...kalau gam2 ok jugak...tapi kalau ada kudrat (suka sangat I guna ayat nie) boleh angkat 13 or more reps, ituew bermaksud bukan beratnya jugak...kena tambah lagi...
• sampailah kita boleh perform reps antara 8 hingga 12 reps bagi jumlah sets yang kita plan or target...usually 3 sets or more...ikut uoals...

Kebiasannya, rata2lah....yang I perhatikan (walhal I pun suka buat cam nie) bila Hypertrophy Workout bilangan reps adalah 10 reps jer...yang last set barulah I try to hit/ perform 11 or 12 reps

Gegeh kan...pasal untuk uoals I uploadkan pose Legs Workout (sepatutnya sehari selepas buat that part of muscle kena rest tau)...this is SQUAT...my favorite...pada hal semalam I buat Legs Workout...

Another SQUAT pic...Owh...another great info to share...when we perform the workout, remember to feel the muscle works...i.e. in this case, performing the squat...of course the we have to feel the butt muscle works the most...

Setakat nie jer yea...kalau nak tau lanjut boleh tanya I...all the best (I never wish gud luck...ahakss)...but always remember...bear in mind Safety First...

Best Regards

Ralph Abdullah

Erm...

yealah...ari tue...actually dah banyak kali dah, orang sesuka hati mak bapak, nenek atuk diaorang ajer ambil gambil I n guna dalam profile pic dia, dengar cherita banyak jugaklah...dalam laman web yg tidak bagus...or seangkatan dengannya...sampai kawan I sendiri pun tersilap, ingatkan ID profile tue adalah I....tension sangat kan...kalau sedara or family tetiba tanya...tak pasal2 kita lagi jadi tension...tetiba ajer friends tanya "Wah!, Bali sekarang...."dlm laman web apa entah...I tak ada account dalam tue...& I never have one...

Hambek ko...letak terus nama kat muka tue, tak nampak sangat muka I nanti, ahakss...confirm tak der orang berani nak ambik...ahaksss, rasanya perlu besarkan tulisan tue lagi kot...ahaksss, what say uoals...

so seterusnya kenalah letak gambar I tue, terus siap2 letak nama I dekat muka or badan...habis cherita...ahakss...ok kan uoals...

ahakss...tak derlah nak melampau cam tadi...cam nie kan ok sikit....betul tak...ahaksss

owh...selamat berbuka puasa ouals...juadah apa yeak hari nie...

Ralph Abdullah

What A Day

Semalam tak sempat nak update blog, coz badan tak sihat sangat, kepala terasa berat sangat & terlalu penat....

Actually, I tak tidur malam since Ramadhan nie...just harapkan tidur sekejap ajer lepas subuh...semalam...as usual, tak sempat nak tidur walaupun penat I paksa diri untuk tidur..., lepas sahur tue, pagi terus bergerak ke Cheras...it's all about the PERNIM kids...sekarang nie nama tue dah tukar kepada Keluarga Besar Norlina Alawi Bhd.

Sehari suntuk spend time with them. Actually 4 of us, me, Mior, Azi & Ida Choo...belikan baju raya diaorang & berbuka puasa sekali dgn diaorang....

Ramai beb...45 kids...( itue yg ikut, yg sekolah masa exam lagi...kalau tak silap seramai 51 orang) ramai yg kecil lagi...but tabik spring sungguh, Pn. Hjh Norlina Hj Alawi nie memang tabah & gigih...dia tak membezakan anak dia dengan anak angkatnya ituew....sayup ajer tengok gambar dua anak angkatnya dah meninggal dunia...bila dengar story daripada suami Pn. Hjh Norlina nie lagi sedih dengar...ada dua anak angkatnya akan mengalami nasib yg sama...namun, Alhamdulillah, keluarga Pn. Hjh Norlina nie sanggup menjaga diaorang...dan cuba sedaya upaya untuk membesarkan anak nie menjadi seorang yg berguna kelak...amien...

Sesungguhnya, anak2 ituew tak bersalah...mereka adalah suci...perlukan kasih sayang dari masyarakat jugak...

Ikhlas

Ralph Abdullah

Ayam Penyet owh Ayam Penyet...

Ari nie nak berbuka dgn apa yek...actually nie lah persoalan dalam minda saya...coz tonite I'm going crazy with Leg Hypertrophy Workout...especially to build up more size on my butt...ahakss...so I need something that really Carbo for breaking my fasting today...

nie ajer yg I buka tadi...pasal order jam 7.25mlm....ahakss...padan muka...but tak perlu tunggu lama...dah sampai pesanan I...

Last minute, punyer idea...I decide to have Ayam Penyet...ala tak jauh pun, kat bawah rumah ajer...kat Hentian Kajang, Kajang...nama kedai tue "Restoren Pecel Leleh"...ala bersebelahan dgn Restoren Shakers 23 (Kedai Mamak)...

nie nama kedai tue...kalau nak makan tue, cari Hentian Kajang...masuk situ n pusing satu bangunan tue dulu...nanti akan nampak kat sebelah kanan anda [promosi nampak, ahakssss

Actually, asal kedai nie kat dalam Restoren Shakers 23...kecil ajer gerai dia...pasal dia menumpang ajer...owner dia orang Malaysia...suami dia...tapi setakat nie, ayam penyet yg tersedap yang penah I makan adalah kat gerai nie...biler dah ada keuntungan, dioarang ambil ahli satu restoran yg ditutup, disebelah restoren mamak nie ajer...pelanggan still banyak jugak...kewl...

Setakat nie, kawan I yg I introduce makan kat sini...semua kata sedap...siap datang lagi & promote kat orang lain lagi...so memang sedaplah...4th Thumbs up...pasal ibu jari kaki masuk sekali...ahakss...sedap sangat...

Owh...bulan puasa nie...operasi kedai nie adalah:-

Buka: 3.00pm hingga 11.00pm

Kalau bukan bulan puasa kedai nie dari pagi sampai jam 9.00malam ajer...

Owh...ayam penyet nie sebenarnya makanan Indonesia...selain ayam penyet, popular jugak dgn pecel leleh. Makanan nie pun sedap...ianya ikan...selain tue bakso dan makanan Indonesia yg lain pun ada...Actually, kat kedai nie...makanan berlauk pun ada sebenarnya...

Oklah...I uploadkan gambar makanan berbuka puasa I tadi...Ayam Penyet...nampak biasa, tapi cuba try dulu...

bukan 2 pinggan okies...1 jer...cuma nie gambar dari sudut berbeza [ walaupun nampak agak sama sudutnya...ahaksss]

Selamat mencuba...

Ralph Abdullah

In D Gym

Owh...semalam actually I buat workout for chest....today barulah buat workout for legs...tadi masa nak mula tue, I ada nampak mamat tue buat squat...but the execution is not right...n it' dangerous....so I pun tegurlah mamat muda nie...ajar dia sikit cam ner nak buat dgn cara yg betul plus barulah muscle punggung develop....

Actually, when we perform squat, the knee (from the top, ala dari mata kitalah, senang cherita), shouldn't proceed more than the toes...then u will definitely feel the butt muscle works more not ur knee...it's really important to prevent knee injuries...yupp...kena lentik sikit...punggung tue kasi ke belakang lagi masa turun tue...

Tengah buat tue...a gym friends ask me..."U look too happy today, tak puasa ker...nampak semangat ajer"...lol...

Then I pun jawablah..."Well it's oledi nite...n I do have break my fasting..., actually this is what I always do, when I'm sad or worried...I will pretend to make myself happy..."

Contoh terbaik...lepas ajer my mum passed away...setiap tiba hari raya, I akan sedih...especially during Takbir Raya...masa tahun pertama tue...I buat2 happy...terus buat sibuk mengemas & mencantikkan rumah...sampai my sister pelik...I don't tell, but I just do it....

Okies...c u in the next chapter...actually malam nie memang I teramat seday....tak tau boleh tidur ker tidak...

Ralph Abdullah

Ramadhan 2011 - Day 10

Arie nie first time pergi Alamanda, Putrajaya masa bulan puasa...lepas settle things first at Kajang...cari bekalan Glukosa, ala tak mahal pun dalam RM10 ajer...yealah...untuk training lagi...usually I will drink Glucolin if my workout is extend more than an hour...

nielah Glucolin (Glukosa) tue...actually since I was a gymnast dah start minum benda nie...

sekali 2 tin daa...nie pasal malas nak turun beli banyak kali...ahaksss

so, it's really cheap...it's sort of like recover drink, I mean the fast one...actually when we do exercise, yes...the ATP & ADP took part, kena buka balik buku nak explain, tp mata dah mengantuk sangat...paling senang proses penghasilan tenaga dalam badan...yupp...memang start dengan Carbo dulu, then baru pergi kat lemak, nanti I explain in the next topic...pasal...kalau kita nak kuruskan badan (especially), we need Carbo (short name for Carbohydrate)...

Then menchari seluruh kedai photostep & Internet Cafe, pasal I need to change the setting of the Microsoft Power Point from 97 to 2007, kalau tak memang I tak dapat nak baca item tue...huhuhuhu...but satu pun tak ada...seday sekali...ahaksss

Then, straight away to Alamanda to Parkson...temankan sahabat baik saya cari barang...hajatnya nak menhabiskan voucher dia tue bernilai RM100...berjalanlah kita...then bila tiba waktu, just makan roti & air...tue ajer...simple kan...but kenyang...masa masuk balik tue...tengok orang ramai beratur kat depan kedai makan, tunggu giliran kisahnya...teringat time dulu2, kalau nak berbuka kena datang awal...kalau tak kena tunggu giliranlah alamatnya...ahaksss

kat sinilah kami berbuka puasa...kat bangku luar Alamanda tue ajer...ada gak orang lain kat situ, siap ada yg duduk bersimpuh lagi...ala2 berkelah...kurlusst....

Lepas tue terus ke Force Fitness buat hypertrophy workout for leg, mungkin ada yang tertanya apa tue...well, actually Hypertrophy tue adalah salah satu teknik dalam Weight Training to develop sizing in Muscle, membesarkan muscle katanya...tak kisahlah berapa berat/ bebanannya, pasal setiap orang berlainan kekuatannya....tapi yang penting kita boleh angkat lebih dari 8 dan ke atas (>8 repetitions) dan tak lebih atau tak mampu angkat more than 12 repetitions...kira dalam lingkungan 8 to 12 reps...

oklah...sampai disini dahulu

Ralph Abdullah