Sunday, June 28, 2015

Tips bersenam di bulan puasa

Alhamdulillah...
sekejap ajer rasanya...
dah lebih dari 10 hari kita berpuasa...
(pstt...sebenarnya sehari puasa dah pun dengar orang main mercun....hahhaa)

Ok, back to the main topic...
saya ingin kongsikan rahsia tentang bersenam di bulan puasa...

sekiranya anda ingin cantik
sekiranya anda ingin kurus
sekiranya anda ingin nampak lean muscular...

***waktu senaman yang paling sesuai adalah di petang hari***
fikirkan...
sekiranya kita bersenam di awal pagi...(sekiranya individu tersebut tidak biasa)
kebarangkalian untuknya mengalami dehydrated di tengah hari atau petang???
sekiranya anda mengalami masalah kesihatan...
sila dapatkan pengesahan daripada doktor anda...

selamat mencuba...



Thursday, June 18, 2015

Ramadan Greeting 2015

Bersyukur kita...
Di pertemukan Ramadan kali ini...
Dapatlah kita menambahkan amalan kita lagi...amien...


Okies...saja nak "shout out"
Legasi Cergas actually nama company kita orang...

Kalau perlukan apa2, 
yang berkaitan dengan "fitness"
Contohnya
Personal Training, Group Training, Aerobic/ Street Dance, Family Day Event, Fitness/ Healthy Education atau Fitness/ Healthy program di tempat you or your company...

bolehlah email kepada saya melalui 
"ralph@legasicergas.com.my"

nanti saya and team akan ke tempat anda...

Blog nie cam lama tak aktif...
Tapi atas request sepupu saya Kak Lya Wahab...so I akan terus keep update...
I selalu update kat my facebook...or in my Instagram ...search nama Ralph Abdullah

Hasrat or niat puasa kali ini...saya nak banyakkan bersedekah...
Doakan untuk saya ya...



















Owh...sebut bulan puasa...
Ramai gak...yg nak kurus...yealah...nanti raya nampak meletup...betul tak...
Tapi advice saya...

Remember to stay fit/ healthy in Ramadan, it's the best camp to achieve your goal. Don't get fool with training or regiment which is not realistic. Train smart, more ibadah (don't skip terawih) & perform at work!

Sekian untuk kali ini...
banyak jugak nak tulis actually...
banyak benda nak share...tunggu...