Weekend with HBN

Awal2 pagi lagi dah dapat call

Sabtu pulak tue…

Rupernya siap ada text lagi…

Tengok2, Seha yg buat call & text…

Mr. Badang katanya…

Yuppp…memang masih teragak2, but I do need the drive…

Dah 2 tahun event nie ada, tp tak pernah try…

so, tahun nie is all about Mr. Badang…

try lain pulak, selalu Aerobikton…and selalu JOHAN…

so, I give a try lah…

at least I explore and challenge my limit, right…

bergegaslah ke Putrajaya, sempena dengan Hari Belia Negara 2012

Himpunan Jutaan Belia 2012…

Nasib baik dah tau lokasi

Coz, pernah dating buat rehearsal untuk show Stick2Stik

Show tue dibuat selepas pertandingan Miss Fitness

Hari yg sama but pada belah malamnya…

Memang tak cukup rest pun..

Khamis malam tak boleh tidur…then

Jumaat tue pulak lepas ajer training Aerobic Gymnastics kat Bukit Jalil

Terus ke Andrew Christian Runnaway kat Frangipani…

 

Apa lagi balik lewat lah…

Although lepas show ajer terus cincow…ahaksss…

Dengan tak prepare training pun untuk Mr. Badang…

Muka cam tak confident kan...huhuhuhu...nasib baik Afiq & Seha support...thank u...

Tp, many thanks to Afiq & Seha kerana banyak memberi support…

Plus audience & peserta lain jugak yg turut member sokongan…

Tp kan sempat gak lah celah pergi lompat tali kat dalam kemah tue

Ahakss…best….best…

tak pasal2 dapat towel free...yepppieee...

Mr. Badang nie adalah, one of the programme under KBS

Kementerian Belia dan Sukan

Dimana pemilihan acara/ displin adalah ditentukan oleh Persekutuan Bina Badan Malaysia

Sesi pendaftaran...nie baru sikit yg mendaftar...yealah...datang di awal pagi

ketika sesi taklimat...khusyuk mendengar...tp dalam hati still berdebar...bolleh...

Puas hati jugaklah

Walaupun dapat no. 8 pada hari tue…

At least ada placing okey…

Pertandingan tue dijalankan dengan teratur, adil & professional…

Test 1: Larian sejauh 60 meter mengandar Farmers Walk. (jarak sejauh 60 meter dan tidak lebih dari 1 minit sahaja)

Ramai tak orang...nie baru penonton...

Nampak tak pemberat tue...ala yg berwarna hijau....

Setiap satu beratnyer...jeng...jeng...jeng...

60 kg yea....

So, kalau ikutkan kiraan matematik...60 kg + 60 kg = 120 kg...ya...

Gegeh...I can do it...ahaksss...

Melompat keriangan...memang tak sangka pun boleh angkat and finish angkat bebanan tue sejauh 60 minit...plus siap masa kurang dari 1 minit...kurlusssttt

Test 2: Tolak Tayar Jengkaut sejauh 20 meter 

Kan best kalau tolak tayar dalam keadaan cam nie...siap I boleh jerit..."Weeeeeee..." ahaksss

Nielah Seha, dah macam wartawan dah...ahakss...cuba uoals teka...tangan tue...ala siapa...hehhee...tapi ke tepi bukan ke atas...lariksss.....

Frankly speaking lah (cakap orang puteh pulak)...sebenarnya I tak tau berat tayar tue berapa...

tapi confirm memng teramat2 berat...

Teruskan mencuba...tak boleh lewat...dalam satu minit dah kena sampai 20 meter...

Alhamdulillah, memang dapat complete dalam masa kurang 1 minit...cuma ada orang lebih pantas...

kita makan dulu...for lunch

Test 3: Lari sejauh 60 meter jinjing Yoke (tapi bertukar kepada 30 maksimum Squat atau maximum 1 minit dengan bebanan 90kg)

Dalam acara nie mulanya I buat yg paling terpantas...sorang lain peserta angkat berat negara...dia buat lepas I...tp dia tak stop...I pergi stop jap...menyesal letak tuala kat belakang tue...tak selesa...

dia dapat buat dalam masa 37 saat...but I pulak 45 saat...but kewl...among the 4 person yg terpantas...

I love Squat...wink...wink...

Always do stretching...with Weight Lifting Athletes (Malaysian)

Test 4: Car Deadlift

               -Kiraan markah berdasarkan jumlah ulangan maksimum 30 reps atau dalam masa          

                1 minit atau  yg dahulu

Adoiii...panas betul cuaca...huhuhu...betul ker I boleh angkat nie...cuba ajerlah...

Berat tue bukan kereta ajer...nampak tak besi hijau tue...tue pun dah ada extra berat...tambah lagi bebanan yg letak dalam kereta tue...huhuhuu

Alhamdulillah...manage to done 15 reps within 1 minit...kewl...

Abis ajer pertandingan Mr. Badang

Terus buat rehearsal untuk show Stick2Stik

Malam tue, I terus support untuk Miss Fitness 2012

Event baru untuk HBN…

Event nie adalah kerjasama KBS dengan WSFFM

My BFF masuk gak…

Pastue buat show Stick2Stick before upacara penyampaian hadiah

Then lepak my BFF (Redza Benjamin, Adasandha, Iza Razak n other too

Kat kedai mamak Presint 9, Putrajaya…

Memang tergelak habis…ahakss

Best regards 

Ralph Abdullah

Stick2Stix®/ Himpunan Jutaan Belia 2012

Pengumuman, saja nak bagi tau…

Walaupun certain people dah tau

Yealah, iklan kan banyak…

From today 23^rd May till 27^th May 2012

Di Putrajaya ada berlangsung event Himpunan Jutaan Belia 2012

Bersempena Hari Belia Negara 2012

Kalau nak tau lebih lanjut boleh pergi ke laman web nie

[http://www.hbn.gov.my/]

Ada banyak aktiviti menarik kat sana…plus memang banyak giler..

Ingatkan dah tak terlibat dah…

Memang tahun nie masih berkira2

Sama ada nak masuk Mr. Badang or Aerobikthon…

Tapi rasanya masuk Mr. Badang kot..pasal diaorang pun dah bising…

Dah dua tahun since diaorang buat programme nie I tak masuk compete…

Pasal I masuk aerobikthon lah…ahaksss

Tapi ada satu event menarik pada 26^th May 2012 nie…

Miss Fitness 2012…

Bersama KBS & WSFFM

memang lah ada test…

ada 6 test semuanya

siapa bakal ditahtakan mahkota Miss Fitness 2012

sama2 kita tungggggguuuuuu…

bertambah menarik lagi I with my BBF akan turut serta buat show jugak…

lepas Pertandingan Miss Fitness 2012

excersice with stick (Stick2Stix®)

p/s nanti I cherita lanjur pasal Stick2Stix®

I pun baru first time buat aerobic guna stick nie…

But kewl, sangat menarik, plus tangan pun terasa buat workout sekali…

Plus it’s perform with music

Intersting right…well come and watch us perform the show…

Hari nie baru first time training

Pagi tue kitaorang orang training sesame BFF

(Adasandha, Redza, Liza, Kak Siti, Sam) kat Bangi Fitness

p/s: gambar dari Redza Benjamin Rahman

Training di Bangi Fitness with BFF

p/s: gambar dari Redza Banjamin Rahman

Juga masa training kat Bangi Fitness

Then malam tue kitaorang join the rest buat rehearsal kat Putrajaya…

Lokasi?

Senang ajer….memang tapak pesta tue besar…

Okey, dari tapak pesta tue…

Di jalan utama…tengah2 tue…

Let assume that you are from Masjid Putrajaya to PICC

You will find Palace of Justice dibelah kiri you

Sebaik selepas makamah tue (antara Palace of Justice dengan Wisma Sumber Asli)

Ada kemah di sebelah dalam kiri

Ha…kat situlah…

Kalau dah terlajak ker Kementerian Belia & Sukan (KBS) kira terlajak lah tue...

Sila patah balik ya...ahaksss

Hope to see you there...

Nie masa mula2 sampai kat tempat lokasi...sekitarlah...arie nie belum fully buka kedai, mungkin hari pertama & dah malam pun...

Ada konsert jugak...so...memang meriah betul...

Adasandha stop by here...tp cam tak percaya...sebenarnya nie van starbuck...kurlussstttt!....

Best regards

Ralph Abdullah

Sunday with my sister!

Sebenarnya lama gak tak jumpa dengan kakak sendiri

So, Ahad nie memang special for my sis

The only sis that I have…

My sis nie sebenarnya memang mengidam sangat nak makan Kenny Rogers

Pasal waktu nak bersalin dia is just around the corner

I pun tanyalah (dalam phone on day day b4 – Saturday)

RA:	Nie musti kes mengidarm nie, kannnn…
My Sis:	Eh, mana ada…dah nanti lepas bersalin nak kena berpantang, bukan sehari dua…buat lama gak lah… so it’s better to eat it b4 bersalin…hahhaha
RA:	Betul jugak tue…erm!

 Erm, patutlah, Keeny Rogers Roasters nie LESS FAT...LESS SALT...LESS CALORIES...kewl!

So, plannyer…

I drive ke rumah dia n pastu my sis drive kereta ke destinasi…

YES!, she drive…

Ada I buka mulut tanya…

RA:	Nie, tinggal 2 hari nak bersalin operate nie masih drive ker???
My Sis:	La…Noin memang drivelah…
RA:	Tak per ker?
My Sis:	Ala, tak per…
RA:	Noin nie macam kak Emma ajer (kakak ipar I) Dah nak dekat bersalin tue…bulan ke 8 something, still drive sorang2… Pernah arie tue, dia drive sorang2 dari rumah dia di damansara to rumah parents I. Masa tue anak sulung dia… Apa lagi, abis arwah mak bising…bahaya lah…

Nak tau, my sis kata apa?

Dia gelak ajer…

Well, actually, memang a bit kagum dengan diaorang nie…

Pasal, arwah mak, my sis, and kakak ipar I sorang nie memang agak brutal…

Event my projek “KH” (F.Y.I. it’s is subjek KEMAHIRAN HIDUP) dulu…

Arwah mak I yang memakukan kotak tue…(abis kantoi….ahaksss)

Pasal katanya…cara I pengang penukul tue pun salah

Apatah lagi swinging it…

Tak per, I ada specialty lain okey!...ahaksss

Okies, back to the story…

I, my sis and her son gie makan kat Kenny Rogers di Jusco Setiawangsa…

Fist time kat sana tue…

But kewl, tempat dia chanteque..

Should visit it again…ahaksss

Kenny Rogers!

Kitaorang duduk kat belah luar...but actually ada reasonnyer!

Walaupun masih dalam bangunan (pasal tempat nie besor wei...) but decoration nyer cantek gak...ala2 dalam taman...

Pastue...di belah area nie (rasanya wing kot...) ada tempat permainan...dari yg tempat budak2 melompat (balloon bentuk tempat permainan) dan banyak lagi...semuanya kat tengah2 supaya senang tengok anak...anak my sis masa time nie main kereta kat situ....

Minum juerrrr!...nanti....ahaksss

 Tadaaaaaaaaaa....nielah apa yg I pesan..."Bismillah..."

Kitaorang makan dan jalan2 tue…kitaorang banyak sembang pasal family…

Lama gak I spent time with her…

Ala, kakak sendiri jugak…

Pastu abis, I rush to Bukit Jalil for Aerobic Gymnastics training…

Masa untuk training...

And confirm, apa I dah makan balik tue dah abis di digest…coz sekarang nie tengah lapar giler…

Ahaksss….

Apa lagi…jom makan!

My Sunday activity!...muka nampak puas tak...ahaksss!

Best regards

Ralph Abdullah

Laundry Again!

It's laundry time!

Training and Workout dah start balik macam biasa…

Musti uoals tertanya…

Apa bezanya “Training” dengan “Workout”

Well, sebenarnya tak beza pun, ahakss

Tapi Cuma senang I nak differentiate between my own workout and training for competition.

Ok tak!

Both are actually are a form of functional exercise

The first one i.e. training is for competition:-Aerobic Gymnastics

The second one is for my own desire…

My daily physical activity needs

Plus, of course…nak badan shanteque lah…

Ari tue dah stop agak lama jugaklah…tak consistant…

Pasal sibuk punyer pasal

Then biler buat ajer regiment tu…

Terus badan tak sihat….huhuhuu

Study…punyer study

Kesimpulannya…

Saya perlu banyakkan Cardio Workout and have enough rest i.e. ZZZZZ

Pasal sakit hari tue…terpaksalah buat laundry kat luar…

Nasib baik area bawah rumah tue ada Self-Laundry

Tetiba feeling2 ala2 kat UK…

Yealah, masa kecik dulu, kalau nak basuh baju memang pergi kat Self-Laundry

Kedai dobi dia sempoi ajer, but looks like mesin dia cam berkeyakinan... 

 Baju semua dah masuk dalam mesin. Cuba lihat kat tengahnyer ada macam bentuk bunga...function dia adalah seperti kita memberus baju masa proses membasuh (according to my eldest brother lah...coz dia pun ada kedai Laundry)

 Instruction tetap ada, kalau ada apa2 hal rujuk ajer kat sini, di bawah penutup mesin.

 Mesin Pengering Baju (Dryer) mesin nielah sangat berguna, biler baju dah berlambak banyak, plus cepat kering...betul tak...ahaksss

Memang diakui, sekarang nie kedai dobi cam nie makin berkembang

Terutama kat kawasan yang banyak student dan orang kerja kilang…

Kat bawah rumah nie dah ada dua kedai dobi cam nie…

Cuma bezanya , kat UK, ada mesin slot untuk hot chocolate kat kedai dobi tue…

So, sementara menunggu, boleh gak minum chocolate…ahaksss…

Bukan malas ya…pasal kalau basuh sendiri,

Baju banyak cam nie, lama pulak nak jemu dan banyak pulak tue…

Kawasan terhad…

 Lega bila lihat baju dah siap basuh n kering...actually dari zaman sekolah lagi suka time cam nie...dah lepas lipat baju, masuk elok2 dlm bakul, then tinggal susun ajer lah kat dalam almari...super duper kewl!

Aktiviti malam jumaat

Ralph Abdullah

Happy Labor Day!