Hypertrophy Training

This is me, in d gym...masa nie dah habis dah buat workout...tadi buat Chest workout plus with arms & abs sekali (gegeh tak...ahaksss...)

Rasanya ramai gak yg tanya kat I, macam mana nak bg besar sikit muscle nie...ahakss...owh...for beginners, I suggest u to seek for a PT before you concentrate on the type of workout you want to perform in the gym...

For me...the Weight Training is one type of the Resistance Training, tapi kita buat kat dalam gym lah...kalau kat luar gym kita buat workout lain pulak...

This one is actually the "Hammer Biceps Curls" gud for biceps (of course) & forearms...

Salah satu jenis dalam buat Weight Training nie adalah Hypertrophy Workout, selain, Strenght Endurance, Strength Workout and etc...Dalam senaman nie...bilangan ulangan (repetition or reps) adalah sebanyak 8 hingga 12 jer...Yealah...ada setengah tue kata berapa jumlah bebanan yg perlu kita angkat tue...memang ada calculation, but for me I kept it Simple...

Pasalnya...bila kita kerja...selalunya kita tak cukup rehat...so the muscle is actually not in an optimal condition...so depends...tapi janganlah tak consistent berat yang digunakan selalu...

Bila dikatankan reps tue antara 8 hingga 12 maksudnya...

• paling rendah/ minimum bebanan tue yang boleh kita angkat adalah sebanyak 8 kali...kalau 7 kali/reps maksudnya ituew bukan beratnya...kena kurang lagi...sampai kita boleh angkat lebih dari 8 kali...
• paling banyak/ maximum kita boleh angkat tak lebih dari 12 reps...kalau gam2 ok jugak...tapi kalau ada kudrat (suka sangat I guna ayat nie) boleh angkat 13 or more reps, ituew bermaksud bukan beratnya jugak...kena tambah lagi...
• sampailah kita boleh perform reps antara 8 hingga 12 reps bagi jumlah sets yang kita plan or target...usually 3 sets or more...ikut uoals...

Kebiasannya, rata2lah....yang I perhatikan (walhal I pun suka buat cam nie) bila Hypertrophy Workout bilangan reps adalah 10 reps jer...yang last set barulah I try to hit/ perform 11 or 12 reps

Gegeh kan...pasal untuk uoals I uploadkan pose Legs Workout (sepatutnya sehari selepas buat that part of muscle kena rest tau)...this is SQUAT...my favorite...pada hal semalam I buat Legs Workout...

Another SQUAT pic...Owh...another great info to share...when we perform the workout, remember to feel the muscle works...i.e. in this case, performing the squat...of course the we have to feel the butt muscle works the most...

Setakat nie jer yea...kalau nak tau lanjut boleh tanya I...all the best (I never wish gud luck...ahakss)...but always remember...bear in mind Safety First...

Best Regards

Ralph Abdullah