Squat-The Don'ts

Before I explain  further about the workout, I would love to highlight the wrong execution of doing Squat.
What's wrong with this photo:-

 Gambar Pertama

Actually, in my life, ramai sangat orang buat squat cam nie...tak kiralah, either in dance or in the gym itself...ingat lagi ari tue ada sorang kat gym nie tanya I (walhal, kalau tengok upper body dia memang it's well built)

A: Eh, cam ner nak buat bontot tue nampak bulat or menarik? Dah lama dah I buat Squat nie...

             Tak jadi2 pun...(dengan muka hampa)

Ralph: Er...tunjukkan cara you buat squat kat I....ala buat dalam 5 repetitions ajer...

Si A pun tunjuklah...dengan menggunakan bebanan berat yang tinggi; actually memang dah perasan dah dari tadi...guna berat sangat but execution salah....luckily dia bertanya....

Ralph: Masa you buat squat tue, you rasa bahagian or muscle mana you rasa banyak bekerja...

Mamat: Dekat2 dengan lutut lah...

Ralph: okies...cuba you buat cam nie 

I pun demo...but I stress out kena lentik belakang tue...then A buat dalam 5 repetitions...

Ralph: Sekarang, tell me...muscle mana you rasa...

Mamat: Eh...memang rasa banyak kat bontotlah bekerja....

Actually, the point that we should aware is, from the upper view...the knees shouldn't go further than your toes...when we perform it that way...the Quads (bahagian atas peha) bekerja lebih...especially bahagian yang berhampiran dengan lutut kita...silap hari bulan...we can easily injured our knees...ini sangat bahaya....

 Gambar Kedua

Aiya, dik...nak rosakkan belakang ker....yuppp...kesalahan dalam gambar nie adalah membuat Squat dalam keadaan bongkok (Chest Down) masa negative phase i.e. masa turun ke bawah....

Pernah gak tengok beberapa orang siap henjut belakang dia...maksudnya...dia tak lock back dia...Sangat membahayakan diri belakang dia...Walaupun kita kena arch (lentik) sedikit masa buat Squat tue...Remember to chest up and lock your back to prevent injuries...nak tanya sikit....Siapa yang suka buat workout, tapi nak injure....sila angkat tangan...dua2 tangan...tak nak kan....sapa yang nak memang nak kena lempang! he he he....

Gambar Ketiga

Rasanya dalam gambar ketiga nie semua dah tau kan kesilapan adik nie buat squat...(wah!, feeling2 muda...ala2 umur 20an...walhal umur dah cecah SWEET 30...ahaksss, langgar dinding...)

Tepat sekali...dua2 kesilapan besar terdapat dalam gambar nie....ala2 dalam gambar nie...combo...ahaksss

Tapi kita tambah satu lagilah...dengan orang tue...ahakss...kalau minuman, I ok jer...but dalam gambar ketiga tue...kesilapan dari gambar pertama dan gambar kedua dibuat serentak....Bahaya tau...so after this...peringatkan diri kita sendiri...No...No...to these kind of wrong Squat Execution...

Mesti readers tertanya kan...kenapa saya mulakan dengan kesilapan teknik...Well, according to my father...kalau kita kurang faham tentang sesuatu subjek tue...sebelum kita belajar...study dulu soalan2 terlebih dahulu...supaya kita dapat gambaran keseluruhan tentang topik tue...barulah senang nak faham...so sort of what my dad advised me since I was young, I apply it here...trying to ask question on what's wrong with these squats....Ini tips dalam PEMBELAJARAN ya...

It's time to squat, but in the right way...
Ralph Abdullah